[...] sobie jednak szosę. Nogi mam jakieś nieświeże. Wyczołgałem się o 15 z łóżka, wyciągnąłem młodego pulpeta z betów i poszliśmy do garażu. Rozgrzewka na bieżni 2 km. Potem trening siłowy: Pompki : 20/20/20/20/15/10 Wiosło hantlami: 4x10-12 ściąganie drążka szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x 10 Brzuch 20 minut Tydzień wypadł [...]
[...] znają. Ale syn często nie może zasnąć IMO: za gorąco. Szajba- może zacznę nawet coś kiedyś trenować w tym kierunku:-D Fighter- never,ever :-{ Dzisiaj wpadły dwie jednostki treningowe: Siłka: Drążek 8/8/7/7 Wiosło sztanga 12x 55,5 kg 11x 58kg 10x 63 10x 65,5 8 x70,5 Wiosło hantla w podporze 4s x 10p -20,5 kg OHP 10x 33kg 10x 35,5 kg 9x 38 8x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo czymś. Cycka codziennie nie będę smażył przed szkołą, bo również za mało czasu bym miał. Omlecik za to będzie zastępował jajecznice, będzie to raczej idealny posiłek potreningowy. Tak samo jak np. jajka na twardo, chleb w jajku, mniam. Dziś ułożyłem trening. Jeśli będzie wszystko ok to może nawet dzisiaj zrobie dziennik :) Prosiłbym jednak [...]
[...] w chwycie młotkowym 12x10x8 Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2014-04-14 16:23:12 I jeszcze mam dwa dodatkowe pytania: 1. Czy mogę w któryś dzień (dni) dodać dodatkowo trening brzucha, czy lepiej nie? 2. Przed treningiem mam jako rozgrzewkę 15 minut biegania, później oczywiście rozciągania. Pytanie jednak czy w dni nietreningowe mogę sobie [...]
moj trening wyglada nastepujaco od 4 tyg cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na [...]
[...] to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas forme kreatyny) Co do treningu wybralem taki program silowy 2 razy w tyg: Trening A Przysiad ze sztanga na barkach 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Martwy Ciag 1x5 Pompki na poreczach 2x8-12 Trening B [...]
Dieta jest i to jaka patrz dział odżywianie tam dałem swoją dietę Trening po zmianie: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12-10-8 Biceps: [...]
A co z treningiem nóg? Jak mawia staropolskie przysłowie "pies pierd**il trening bez nog" - chyba ze nie dopisałeś. btw to z tego co piszesz robisz caly czas "mase" - skoro na 15-tkach na HST padałeś - może właśnie wypada coś zmienić w tym kierunku, a nie masować się cały czas? Chyba że rzeczywiście czujesz nadal efekty to może push/pull? (właśnie [...]
[...] co do stosowania storma w dnt. Przyjmuje sie 5g kreatyny z porcji. Jaka jest minimalna dawka skuteczna kreatyny w dnt? Jest sens dorzucić jakis jabłczan w dnt w porze okołotreningowej? I co zrobić w przypadku kiedy przez zamulenie poranne w DT lyknalem porcje storma. Tą po treningu juz sobie odpuscic? Przed tren mam shotguna ktory tez ma ok 5gr [...]
Dzisiaj w końcu trening. Jeeeesu, jak mi tego brakowało :-) Poszło troche dziwnie ale jednak udalo mi sie zmeczyc najwazniejsze partie :-) Klatka: WL kilka serii, 60kg rozgrzewka, 100 x 8, 110 x 6, 115 x 4, 115 x 3 Wyciskanie hantli na lawce, od skosu dodatniego do poziomu. 4 serie, 25kg hantla Plecy: Podciąganie do klatki na drążku: 4 serie po 5 [...]
[...] trzymał mi nogi, więc wyszło mega równolegle do podłogi :D Ciężary raczej stałe, ładnie szło. Pompa konkret i na klacie i na tricku. Co do żarcia, wybrałem sobie dzień treningowy i troche zmodyfikowałem pod to co miałem w domu :-) 1. 500g miecha z szynki wieprzowej, sos własnej produkcji z przecieru, 300g makaronu. Rzecz jasna to porcja dla [...]
[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: mam nadzieje ze ne wiecej niz 5 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: bede CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: biore CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie trening moj wygladal nastepujaco.. pon-nogi wt- klatka, bic sroda areo czasami czwartek plecy, pt braki tric co trening staralem sie zmieniac cwiczenia tzn zawsze [...]
[...] 77kg, jak widać od Mistrzostw Polski nabiłem 3kg mięcha, z czego jestem mega zadowolony:) Obecnie waże 84kg, troszke podlany, ale musze się zregenerować bo iedlugo ciężkie treningi mnie czekaja;) Trenuję teraz systemem 1na1, napisze wam jak wyglądal moj ostatni trening klatki: KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45stopni 12-10-8-6 2. [...]
Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.12 Siemaneczko mordy !! Jest to mój pierwszy dzień kiedy robie coś takiego : Postanowiłem że w DNT ,zrobię jakiś trening gibkościowy/przygotowawczy pod figury . L-site---->zaczynam tak że łapie się rurek jak do dipów i nogi pod klate podciągam w tej pozycji trzymam ile dam rade. Handstand -----> minimum 10 wejść na ręce Planch----> 4x do [...]
hmm, dziwny trening sobie wykombinowales podzial dni tez imo zly nog brak dobra na twoim miejscu sprobowalbym czegos takiego: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie [...]
[...] bo nie posiadam żadnej diety staram sie ją ułożyć ale mi nie wychodzi. do tej pory staram sie jeść 5/6 posiłkow dziennie o czywiscie z głową... a jeśli chodzi o plany treningowe to do tej pory ćwiczyłem 2-dwoma pierwszym treningiem był split mozecie go krytykować wiem że za często ćwiczyłem moze nie jest to najlepszy trening ale ja miałem [...]
DT- Headlong pt.2
